🌅 MORGEN

Was ziehe ich an?
→ 2–3 Standard-Outfits vorbereiten (Capsule Morning)

Was frühstücke ich?
→ 2 feste Frühstücksoptionen

Stehe ich jetzt auf oder snooze ich?
→ Feste Aufstehzeit, kein Abwägen

Was ziehen die Kinder an?
→ Outfits für 5 Tage vorkonfigurieren

Was pack ich in die Brotdose?
→ 3 Standard-Brotdosen (Mo/Mi/Fr rotierend)

Muss ich das noch schnell erledigen?
→ Morgenroutine ohne spontane Aufgaben (Parkplatz für später)

Was muss heute unbedingt geschafft werden?
→ Abend davor 3-Punkte-Liste festlegen

Wann geh ich los?
→ Feste „Haus verlassen“-Zeit

Wer bringt heute die Kinder?
→ Fester Wochen-Plan

Welche Tasche nehme ich?
→ Eine feste Alltagstasche

🧠 ALLTAG / JOB

Antworte ich jetzt oder später?
→ Feste Nachrichten-Zeiten (11:00 & 16:00)

Welche Aufgabe mache ich zuerst?
→ Eine klare Tages-Priorität

Schaffe ich das heute noch?
→ Tages-Deadline setzen

Soll ich das übernehmen?
→ Standard: „Ich check’s später“

Gibt’s jemanden, der sauer ist?
→ No-Checking-Mentalität

Ist diese Antwort okay so?
→ „Eine Antwort reicht“-Regel

Soll ich das nochmal prüfen?
→ Einmal prüfen, dann senden

Brauch ich das heute wirklich?
→ Wenn du’s nicht weißt → nein

Soll ich mir erst einen Kaffee holen?
→ Feste Kaffeepausen

Was mache ich in der Mittagspause?
→ Fixe Mittagsroutine (essen, gehen, kurz atmen)

🧹 HAUSHALT / FAMILY

Soll ich das jetzt wegräumen oder später?
→ 10-Minuten-Abend-Reset

Was koche ich heute Abend?
→ 3–5 Rotationsgerichte

Soll ich die Wäsche jetzt anmachen?
→ Feste Waschtage (z. B. Mi & Sa)

Brauchen wir etwas vom Supermarkt?
→ Wöchentliche Standardliste

Was planen wir am Wochenende?
→ Ein fixer Plan + ein freier Tag

Soll ich das Gespräch jetzt führen?
→ 24h-Regel

Soll das Kind heute duschen/baden?
→ Feste Tage (Mo/Do)

Mach ich noch schnell dies/jenes?
→ Quick Wins Liste → nur 1 pro Tag

💬 SOZIALES & EMOTIONALSYSTEM

Hab ich jemanden enttäuscht?
→ „Gedanken sind keine Fakten“-Reminder

Soll ich mich melden oder warten?
→ Social Check 1× täglich

War ich zu direkt?
→ Wenn du’s fragst → warst du’s nicht

Soll ich was posten?
→ Feste Posting-Zeit

Ist jetzt ein guter Moment?
→ Wenn du’s fragst → nein

🌙 ABEND / TAGESENDE

Soll ich noch was erledigen?
→ Feierabend-Deadline

Was schaue ich?
→ Watchlist mit 3 Optionen

Gehe ich jetzt schlafen oder scrolle ich noch?
→ Handy-Aus-Zeit (z. B. 21:30)

Soll ich morgen früh was vorbereiten?
→ 5-Minuten-Abend-Reset

Habe ich genug gemacht?
→ Tagesabschluss: 3 Dinge, die du geschafft hast

🫠 ÜBERGEORDNETE ENTSCHEIDUNGEN

Ist das wichtig?
→ 2-Minuten-Regel

Soll ich mich erklären?
→ Antwort: „Nein.“

Ist das meine Aufgabe?
→ Wenn du unsicher bist → nein

Ist das mein Problem?
→ Wenn du überlegen musst → nein

Soll ich mich kümmern?
→ Max 1 Kümmern-Aufgabe pro Tag

Muss ich dazu was sagen?
→ 5-Sekunden-Regel

Soll ich das perfektionieren?
→ 80%-Regel

Ist das mein Anspruch oder der von anderen?
→ Wenn du’s nicht weißt → nicht deiner

Habe ich genug geleistet?
→ Du definierst „genug“

Sollte ich mich mehr anstrengen?
→ Wenn du’s fragst → du bist überlastet, nicht faul

Mache ich das richtig?
→ „Gut genug“ ist gut genug

Bin ich genug?
→ Kein Entscheidungsthema → alter Glaubenssatz